jak zmienić

- Wiek: 18 lat - Staż: 1-2 lata - Cel: Masa - Problem: trening - Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w [...]

[...] do treningu superserie biceps+triceps. Co do wymiarów to tak: staż: 14 msc wzrost: 174 cm waga: 72 kg łapka: 37 cm nad czym ubolewam Dieta jest dopięta, niedługo wrzuce też jakieś aminokwasy Mój 'przyszły' trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

[...] oliwa z oliwek ale nigdy nie odmierzałem.ale dodaje zęby to zlać tak w miare .co moge zmienic??co dodac a czego się pozbyc??oczywiście do tego suple dodaje bialko,gainer jako uzupełnienie a mam napisane jak najmniej bo tak mi sie napisało;)a jest ktos kto by mi ułożyło diete taka jak powinna być??byłbym wdzięczny bo w tym temacie mam [...]

[...] gęstość włosów. Na razie przez środek głowy moje włosy mają 4-5 cm a po bokach trochę krótsze lecz chciałbym to zmienić. Koleżanki polecały mi żebym postawił na żel i wziąłem to pod uwagę tylko nie wiem jaki wybrać. Może powinienem też skrócić sobie włosy do np 2 cm ? Tylko nie wiem jak by to wyglądało przy zakolach. Z góry wielkie dzięki :)

[...] : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki [...]

Jak olewasz MC to nie wzmacniasz prostowników wokół kręgosłupa i narażasz go na uszkodzenie podczas innych ćwiczeń- pamiętaj o tym. SPLIT jest przereklamowany i polecają Ci do dlatego, że nic innego nie znają, albo patrzą z uprzedzeniem do innych metod treningowych. Po 2 miesiącach treningu jesteś, więc możesz coś zmienić np inną odmianę FBW.

[...] się na swojego idola,a potem czuję sie oszukana... ja też błędy popełniłem. 1.Myliłem się z Solisem 2.Vitkiem 3.Davidem Haye Co do Dennisa...Dennis postanowił walczyć jak bohater,obijać dobrych zawodników...Pójść po pas w walce z Huckiem...I został tam moim zdaniem oszukany...Chociaż Niemcy,to Niemcy... Co nie zmienia faktu,że został [...]

Witam, wiele słyszałem i czytałem o odżywkach, ale chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki będą miały wpływ na moje ciało. Otóż nie długo chcę ponownie zacząć chodzić na siłownie ( wcześniej chodziłem 2 miesiąc, ale miałem wypadek i musiałem zrobić przerwę ) Wcześniej nie brałem żadnych odżywek, ale postanowiłem zacząć je brać. I tu moje pytanie [...]

[...] tak, to chciałem tylko na uspraiedliwienie powiedzieć, że nie lubię odpowiadać co jeden post, bo się spam za duży robi. A jeżeli to nie była ironia, to dzięki. 2. Ciekawe jak u mnie to się będzie prezentować. 3. Na razie, to mi motywacji nie brakuje. Boje się co będzie dalej. Obym nie wymiękł. A pomysł z kolorkami... xD jaka chuynia, ze ja mam [...]

[...] tzw. masówce. W przeciągu 3 tygodni przytyłam już 4 kg i to zaczęło mnie troszkę niepokoić, dlatego postanowiłam spróbować dietę low carb, którą poleca się dla osób takich jak ja - czyli łatwo otłuszczających się i o typie budowy ciała endo a w dodatku typowa gruszka :) Co powiecie moje drogie Panie na taką dietę w moim przypadku???? [...]

[...] mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w końcu zagości boczek i karczek :) częściej :) no tak.. podejście trzeba zmienić.. właśnie szukam jakiegoś sposobu, żeby łatwiej było posprzątać w głowie.. ciekawe czy istnieje jakiś psychologiczny mechanizm.. próbuje robić to co pomogło mi w rzuceniu fajek niegdyś to [...]

dlaczego? mozesz powiedziec co i jak zebym wiedzial co zmienic?

[...] w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc myślę, że te BCAA jak najbardziej się przydadzą. A o L-karitynie rzeczywiście doczytałem, ze to raczej lajtowy spalacz. Co do fatu u mnie, to brzuch i boki jak pisałem, natomiast uwidoczniły [...]

Cześć ! W wtorek skręciłem sobie kolano i rzepka mi wyskoczyla ale jak wyprostowalem to ustawila sie na miejsce i teraz mam kilka pytan bo aktualnie mam noge w syznie ale czekam na stabilizator i mam zmienic i teraz pytania jak wyglada powrot do sportu i zdrowia po takim czyms. Za tydzien mam przyjsc do kontroli i bede chciał rezonans mieć [...]

No niestety Tomku ale coz taka karma ;) dzis trenowalem plecy i musze powiedziec ze poszlo bardzo ladnie dobra pompa motywacja i efekty sa jak ta lala:) wiem, ze mam malo czasu i niewiele juz jestem w stanie zmienic ale zrobie co w mojej mocy by max wyostrzyc forme

trzeba zmienic podejscie, po prostu albo sie przestaje lubic słodycze albo sie to traktuje jak kare, a do utrzymania dobrej sylwetki mozna i biale pieczywo zjesc, Z punktu widzenia redukcji nie ma wielkiej roznicy miedzy ciemnym a bialym pieczywem, no lekka przewaga blonnika w ciemnym ale nie na tyle duza by byla to ilosc znaczaca najwiecej [...]

[...] inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wlasna(atlas, lawka regulowana, hantle, gryf, obciązenie, drązek, stojaki na sztange Dieta :10 wskazowek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko po treningu Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 4 Pompki na poręczach musze jednak zmienic na cos innego bo nie bede mial takiej mozliwosci cwiczyc francuz 2 ? łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch Wolalbym chyba raczej zostac przy wykrokach, barki chyba tez bym tak zostawil. Zmieniamy i zmieniamy, jak teraz? :D

[...] mało ruchowy tryb życia (ale to musi się zmienić :) ). Jeżeli chodzi o odżywianie to niestety lubię jeść pod wieczór oraz podczas dnia trochę słodyczy. Nie patrzę na kalorie jakie spożywam. Nie wiem nawet ile kalorii powinienem spożywać. Proszę o pomoc, o rodzaj diety, co i jak z ćwiczeniami itp. Przeczytałem 10 wskazówek żywienia, bo widzę, że [...]

[...] (330g) + owoc bądź płatki owsiane lub kukurydziane, bądź pieczywo Niestety efektów nie widać owszem mam skłonność do zjedzenia czegoś słodkiego ale jeśli pokusze się np. na jakieś ciacho to jest ono w ramach któregoś posiłku. Czekolady jak i również batoników nie jadłam od kilku miesięcy. Bardzo proszę o pomoc co mam zmienić, wprowadzić bym [...]